健康八大原則
 

健康八大原則 NEWSTART

 
充足睡眠 Rest

●成年人平均每晚需六至八小時優質睡眠,小孩子則比成年人需要多一、兩個小時,年長人士或可以少一些,總之,太多或太少都會對身體有害;

●中醫範疇五勞七傷中的五勞,其中一勞就是「久臥傷氣」;研究指出,睡得太多的確會縮短壽命;

●太夜吃晚餐、或吃宵夜,不但影響健康,更會影響睡眠質素;

●最佳的睡眠時間是在晚上九時左右,雖然對很多人來說是不可能辦到的,不過,最好盡量能在午夜前上床睡覺;

●不要以為有八小時的睡眠就可以隨便顛倒日夜,原來在午夜前和午夜後的睡眠,所得的效果是完全不同的,有專家甚至說:午夜前睡一小時,相等於休息兩小時,午夜後睡兩小時,相等休息一小時。因為人體內臟是受著自律神經控制,白天主要是交感神經活動,晚上則交由副交感神經工作,若隨意錯亂倒置,必定後患無窮;

●每日身體都會分泌一種物質,稱為「褐黑激素」,專門用用修補受損細胞組織;它全日都會分泌,但約在晚上九時會增加分泌,零晨二時為最高峰,分泌量約為日間的六倍,錯過了就得不到它的好處;因為它有令皮膚變白的功效,所以稱為「褐黑激素」,下一次睡眠不足時,看看面上斑的顏色是否變深了,就知道它的功效了;

●「褐黑激素」是不能預先儲備的,它是天天生產,所以要好好善待身體來賺取健康。要留意:開燈睡覺是會阻礙「褐黑激素」分泌的;

●順帶一提,「退黑激素」除令皮膚變白的功效,更有提升身體免疫功能,和影響與「性」有關的器官組織,所以,千萬不要胡亂服用坊間的褐黑激素補充劑,因為各人所需的份量都不盡相同,甚至連醫生都不知確實的劑量,因此,服用了不但無益,甚至可能遺害無窮。

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